Evde Hipertansiyon Nasıl Önlenir ve Kontrol Edilir

Nov 25, 2022

Hipertansiyon inme için ana risk faktörüdür. Yüksek tansiyonun yüzde 90'dan fazlası yaşam tarzı alışkanlıklarından veya genetik faktörlerden kaynaklanır. Hipertansiyonun uzun vadeli etkisi altında, kan damarı duvarı kademeli olarak sertleşir ve elastikiyetini kaybeder, bu da aterosklerozun oluşmasını ve gelişmesini teşvik eder ve sonunda felce yol açar. Genel olarak, hipertansiyon insidansı yaşla birlikte artar. Özellikle 60 yaş üstü kişilerde, insanların yarısından fazlasında hipertansiyon görülür. Çoğu durumda, yüksek tansiyon asemptomatiktir, ancak bazen yüksek tansiyon baş ağrısına, baş dönmesine ve burun kanamalarına neden olabilir.

Hipertansiyon için tanı kriterleri: Kan basıncı 140/90 mmHg'den büyük veya buna eşit

Hipertansiyonun ana nedenleri

· Aşırı tuz alımı

· Azalmış tuz atılımı (ileri yaştan kaynaklanır, özellikle menopozdan sonra kadınlarda)

· Egzersiz eksikliği

·Zihinsel stres

·Tükenmişlik

hipertansiyon tedavisi

· Orta derecede aerobik egzersiz

·Düşük tuzlu diyet（günlük diyette tuz alımını azaltın ve tuz alımının günde 6 gramın altına düşürülmesi önerilir）

· Sigara ve alkol yasağı

·Kilo vermek

· Tansiyon ilaçlarınızı doktorunuzun tavsiyesi üzerine alın.

Yüksek tansiyonu önlemek ve kontrol altına almak için evde yapabileceğiniz egzersizler

Baldır kası (triceps crus) "ikinci kalp" olarak kabul edilir ve rolü yerçekimine karşı koymak ve kanı kalbe geri döndürmektir. Bu nedenle, baldır kaslarını çalıştırmak kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.

Egzersiz bir: Topuk Kaldırma

1. Denge için bir veya iki elinizi destekleyici bir yüzeye koyun

2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun

3. Yavaşça her iki topuğu da kaldırın ve 10 sn tutun

4. Her iki topuğu da yavaşça indirin

İkinci egzersiz: Yarım Çömelme

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun

2. Bacaklarınızı bükün, poponuzu 45-derecelik bir açıyla geriye doğru itin

3. 10 saniye tutun, ardından vücudunuzu yavaşça tekrar yukarı kaldırın

Üçüncü egzersiz: Aerobik Egzersiz

Çalışmanın bulduğu gibi, haftada beş-yedi kez 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz sistolik kan basıncını 4-9 mm Hg azaltabilir. Yürüme, bisiklete binme blokları ve yüzme, kan basıncını etkili bir şekilde düşürmek için önerilen egzersizlerdir.